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吃沙拉也减不了肥?是的,这样吃沙拉反而会越吃越胖

作者:大静轻食营养餐    来源:www.chinayingyangcan.com    发布时间:2019-11-05


现在流行吃”草“,也就是吃沙拉减肥

因为沙拉主要以蔬菜为主,热量低,是减肥期间的必备利器

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但是很多爱美的小仙女在吃了一段时间的沙拉后

发现竟然越吃越胖

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纳尼?

这是什么情况

沙拉竟然成为减肥的杀手?

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吃沙拉真的减不了肥吗?是的,如果你这样吃沙拉非但减不了肥,反而会越吃越胖!

一杯沙拉酱就会毁了一盘低卡沙拉

一般情况下,大家选择的低卡沙拉还是以热量低的蔬菜为主,但是沙拉的口味毕竟太寡淡,所以很多人吃沙拉的时候都会放一些沙拉酱,但是很多传统的沙拉酱热量都不低,哪怕是放了一勺,热量也会直线上升。所以大家在选择沙拉酱的时候可以选择一些低卡沙拉酱,或者以苹果醋或者橙汁代替,避开沙拉酱里的能量炸弹。

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主食吃的太少

减脂期间大家往往对碳水的摄入都很拒绝,主食谷物只是一小把玉米或者一点紫薯等主食,沙拉还是以蔬菜,豆类、鸡胸肉等蛋白为主,这样吃确实会瘦得很快,但是减肥最忌讳的就是瘦的快(一般减肥每月减掉3~8斤比较合适),因为快瘦的同时也让身体的基础代谢降低,让减肥越来越难减反而非常容易反弹,而且反弹后更难减。

所以大家在减脂的时候主食一定要吃够(一般摄入碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2),保证充足主食能减少蛋白流失,不至于瘦地松松垮垮,保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。

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沙拉里的配菜热量太高

沙拉里的配菜虽然大多是以低卡的蔬菜为主,但是有些配菜的热量也不低,没错,我说的就是轻食沙拉里最喜欢用的牛油果,如果你的轻食沙拉里经常加类似牛油果这种高热量的蔬菜或者水果,常吃的话身体摄入的热量也不会太低。

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日常沙拉中蔬菜类多选择一些深绿色的蔬菜,如菠菜,生菜叶,芝麻菜,蒲公英绿,羽衣甘蓝,豆瓣菜和罗勒叶等。


最后总结一下,想要吃沙拉减肥,要保证营养均衡,碳水和蛋白质一定保证一定量的摄入,在沙拉的水果和蔬菜选择上尽量选择低卡的蔬菜水果,沙拉酱选择低卡酱汁,同时保证饮食清淡,吃饭吃到7分饱就可以,保持这样的饮食习惯,一定会满满瘦下来的,祝大家减肥成功。


大静轻食营养餐是以创始人大静为代表的个人轻食IP,作为将轻食与营养学相结合教学的轻食沙拉培训机构,拥有一群向阳而生的中坚团队力量,致力于建设一所 “为健康饮食而生” 的轻食学院。





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