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学生党健身减肥怎么吃?学会这4招,在食堂也能吃成减脂餐

作者:大静轻食营养餐    来源:www.chinayingyangcan.com    发布时间:2019-10-30


现在健身变得越来越热门,大学生们由于空余时间比较多,很多都在积极健身,可是待在学校又不能自己做饭,在饮食这一块很犯愁,所以大静要来造福学生党们了。


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1、早餐:奶制品+鸡蛋+主食+水果

早餐要有奶制品或者豆浆 可以选择豆浆、牛奶、酸奶。这些都能在学校食堂或者商店购买到。

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早餐:一个鸡蛋(如果早上运动过可以补充两个鸡蛋,最好选择水煮蛋,不过可能有的食堂会没有,那么就用茶叶蛋代替吧)

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早餐:主食 (一般食堂会有煮玉米,非常适合作为健身餐,低热量的,水煮红薯、紫薯等都不错,或者没有选择那就选择包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品)

早餐:水果 一般吃完前面那些已经,所以我有饱腹感了,所以水果放在九十点钟作为加餐。(可选择黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等)

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2午餐:主食+蔬菜+肉

主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。可以粗细搭配,精粮和粗粮的比例是1:3.

午餐:蔬菜 可以选择绿叶蔬菜,尽量选择清炒的为主,如果实在过油腻,用水涮掉油后再吃。

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午餐:肉类 由于健身时期需要大量的蛋白质,可以选择牛肉、鱼、鸡胸肉等。 一般食堂比较常见的是鱼,所以我大部分时间都是选择鱼,极少数时候会有牛肉。鸡胸肉也不是太常见于食堂,大家根据各自食堂的特点进行选择。鱼肉是肯定会有的。

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3、下午加餐:如果运动是放在下午的话,运动前半小时我会补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话,补充一点水果即可。

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4晚餐:晚餐一定要早吃,睡觉前三小时不要吃东西。如果晚上没有运动,那么晚餐可以只需要少量主食,一点点奶制品或者瘦肉,适量蔬菜即可。假如晚上会运用的话适当增加一些蛋白质的摄入,减脂害怕吃了长肉可以选择一些减脂分离的蛋白粉进行补充即可。


“大静轻食营养餐”是以创始人大静为代表的个人轻食IP,作为将轻食与营养学相结合教学的轻食培训机构,拥有一群向阳而生的中坚团队力量,致力于建设一所 “为健康饮食而生” 的轻食学院。



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