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10分钟就可以搞定的早餐,好吃又低卡,教你9份花样早餐不重样

作者:大静轻食营养餐    来源:www.chinayingyangcan.com    发布时间:2019-11-04

最近看了一篇文章,题目是“信吗?30天,你能变成一个超级自律的人?”初读标题我就在想我可以吗?我真的可以吗?最后我给自己的答案是我不可以吧。

有一只超燃的运动广告——「自律给我自由」,看完之后热血沸腾,跃跃欲试也要过那种「自律得自由」的彪悍人生。

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但现实是残酷的,自律何其难,自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢的事。

说实话,我不敢说自己多么严格自律,很多时候安排的事情都会被拖延症推迟,直到我彻底醒悟又开始逼自己自律,但是过一段时间又会陷入死循环。而慢慢的我发现了一种好的方法:让一群人监督你,给自己创造一个充满仪式感的自律环境。

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比如我自发带领的28天早餐打卡计划,虽然我很想偷懒,但是大环境前提下,我也会被带动早起做健康早餐打卡,因为每天早上那么多双眼镜在等着看你的早餐,你还会赖床吗?

所以说一定要给自己创造一个氛围,一个环境。为什么我们明明不喜欢喝咖啡,却偏偏要去咖啡馆看书,因为那份仪式感,跟古人沐浴更衣捧书而读似的。很多朋友的早餐比较简单:白面包+牛奶,豆浆+油条,煎饼+豆浆。这些食物固然能吃饱,但是同时消化的比较快,血糖波动较大。

因此,一份健康的早餐这样吃:有全谷物主食,有鸡蛋或者肉类(不包括加肉肉类,比如香肠),有牛奶或豆浆,最好有蔬菜。这些食物中的膳食纤维和蛋白质不仅让你饱腹感强,而且还能精力一直充沛。

今天大静给大家带来营养早餐搭配:

10分钟就可以搞定的早餐,好吃又低卡,教你9份花样早餐不重样

1、红曲粉贝果,鸡蛋,西兰花,黄瓜汁

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2、自制低卡蛋卷,猕猴桃,圣女果,咖啡

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3、三明治,拿铁

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4、鸡蛋饼,猕猴桃,水果

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5、牛肉吐司,猕猴桃,枸杞汤

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6、 开放三明治,拿铁,圣女果

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7、香蕉三明治,鸡蛋,肉桂拿铁

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8、贝果三明治,燕麦酸奶杯

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9 、贝果三明治,牛油果烘蛋,圣女果,挂耳咖啡


今天的主题分享就到这里啦,最后大静想说,从自己做起,不要为自己的懒惰找借口!


大静轻食营养餐是以创始人大静为代表的个人轻食IP,作为将轻食与营养学相结合教学的健身餐培训机构,拥有一群向阳而生的中坚团队力量,致力于建设一所 “为健康饮食而生” 的轻食学院。



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